工具：寧靜手環　覺察自己、關懷他人 當寧靜手環的白色面朝外，表示自己的內心平靜；當紅色面朝外，表示心浮動。
在每次翻轉手環時，覺察自己的情緒變化。

寧靜21天「戴、翻、說」